Go back home : le retour des vacances.

Musique dans les oreilles (Complicated d'Avril Lavigne suivie de True Love d'AvA), je me dis qu'il serait temps d'écrire un billet plutôt que de réfléchir et de me poser des questions dont je ne connais absolument pas les réponses... Alors après réflexion je décide de vous parler de mon retour de vacances.

Cela fait donc 4 jours que je suis rentrée. Les vacances se sont hyper bien passées mais je n'ai pas eu un temps sublime comme l'année dernière. Je n'ai pas pu profiter de la plage tous les jours mais j'ai malgré tout bien profité ! Rentrée samedi, j'ai décidé -durant les vacances- de me remettre sérieusement au sport en attaquant le programme de 12 semaines de Kayla Itsines, vous savez ce fameux BBG qui est devenu le Saint Graal sur les réseaux sociaux ces derniers temps !

Armée de mon BBG, je décide de me lancer dans l'aventure et je peux vous dire que je ne suis pas déçue...

Week 1 - Day 1

Le lundi, je me lance dans la 1ère séance du BBG. Mon dieu ce que j'ai souffert ! J'ai transpiré comme un cochon ! Je crois que je n'ai jamais autant transpiré en si peu de temps. Je suis complètement en nage.

La séance dure environ 30min mais ce sont 30min qui durent et qui durent... Je tente désespérément de faire les circuits plus d'une fois mais je n'ai réussi à les faire que 1,5 fois chacun. Bon je ne suis pas déçue car je sais que c'est dur et qu'il faut un temps d'adaptation pour que le corps s'habitue.

Séance terminée, direction la douche après quelques étirements pour essayer de ne pas avoir trop de courbatures -j'ai bien dit essayer hein, on va pas se leurrer-. 

Week 1 - Day 2

Réveil le lendemain matin : UNE HORREUR. J'ai des courbatures jusque dans les fesses ! J'ai les jambes en compotes, j'ai l'impression qu'elles vont lâcher à chaque pas que je fais. Mais je me dis que c'est bien, que j'ai bien travaillé et que chaque effort mérite sa souffrance -ouais ouais je tente de me motiver-.

C'est alors que je me prépare pour aller à la salle de sport avec ma mère pour faire ma séance de LISS de 45min. Arrivée à la salle, la porte des vestiaires se referme sur mon pied gauche. DRAME ! Ça m'en a arraché la peau du talon *pleure très très fort* Je ne peux donc pas pratiquer de sport avec mes chaussures donc direction la maison pour désinfecter tout ça et soigner. J'étais tellement dégoûtée, j'avais tellement envie d'aller à la salle.

En chaussettes, je me lance alors dans 45min de step pour ma séance de LISS et BAM 300 calories en moins ! Contente je prends ma douche et je vais boire une infusion devant la télé. 

Week 1 - Day 3

Courbaturée de partout, les fesses, les jambes, je dois faire ma séance Arms & Abs et j'anticipe parce que les exercices semblent simples mais quand je vois ce que j'ai eu le lundi, je m'attends au pire. Et j'ai bien raison ! La séance est intensive. J'ai les bras qui tremblent  à la fin de la séance. Et ça me chauffe aussi. J'ai hyper chaud, je transpire comme une vache. J'ai peur pour vendredi ahah. Mais je m'accroche parce que je veux devenir une bombasse et que je veux me sentir bien dans mon corps. Pas d'excuses ! On se motive et même s'il faut souffrir, on y va. On dit bien "Il faut souffrir pour être belle". On ne dit pas ça pour rien. Ça se saurait s'il fallait juste se trimballer dans la rue et manger sainement pour être belle. Ce serait beaucoup trop simple même... Alors hop hop hop let´s goooo, on fonce les filles !

Demain je dois faire une séance de LISS, certainement du step encore comme mon talon gauche est encore sensible. J'espère avoir des résultats d'ici 4 semaines voire même 2 semaines. Je vais tout faire pour en tout cas. Je pense que je publierai mon évolution toutes les 4 semaines pour suivre tout ça d'assez près et pourquoi pas vous motiver au passage.

Pour info, quand je suis rentrée de vacances j'avais grossi et j'ai commencé le programme de Kayla à 55,5kg. J'ai déicidé de réintroduire les féculents en quantité raisonnable dans mon alimentation pour que mon corps prenne l'habitude de les éliminer tous les jours. Voilà voilà, j'espère que ce billet vous aura motivé pour vous lancer dans le BBG si jamais vous l'avez chez vous mais que vous n'osez pas, ou même si vous ne l'avez pas encore acquis mais que ça vous tente. Bisous bisous.

Flexitarisme, végétarisme, végétalisme, pescétarisme : une nouvelle mode ?

Bonjour !

Aujourd'hui j'ai décidé de vous parler de mon mode de vie. 

En ce moment on peut constater qu'une certaine mode circule sur les réseaux sociaux (Facebook, Twitter, Instagram, etc.) quant à l'alimentation. Des expressions sont récurrentes telles que végétarisme, végétalisme, pescétarisme ou encore flexitarisme. Mais en quoi ça consiste tout ça ? Je vais donc vous expliquer mais attention, je ne suis pas une spécialiste !

Le végétarisme

Le végétarisme est une pratique alimentaire qui consiste à exclure toute consommation de chair animale. Les motivations d'une telle pratique sont diverses. Certains sont végétariens pour des raisons liées à leur santé, religion ou culture. Il existe également d'autres facteurs qui peuvent motiver cette pratique (la critique des méthodes de traçabilité, d'élevage et d'abbatage, etc).

Vous l'aurez donc compris : la consommation de viande ou de poisson est donc exclue.

Le végétalisme

Le végétalisme, connu également sous l'expression végétarisme strict, est une pratique alimentaire qui se rapproche extrêmement du végétarisme car il exclut toute chair animale (viande, poissons, crustacés, mollusques, etc). À la différence du végétarisme, le végétalisme exclut tous produits dérivés des animaux (comme la gélatine) ainsi que la consommation de ce qu'ils produisent (œufs, lait, miel, etc).

On retient donc que la pratique du végétalisme est beaucoup "contraignante" que le végétarisme.

Le pescétarisme

Le pescétarisme, autrement dit pesco-végétarisme, est le régime alimentaire d'une personne omnivore qui s'abstient de consommer de la chair animale à l'exception de celle issue des poissons/fruits de mer. On ne peut donc pas parler de régime végétarien puisqu'on n'exclut pas la consommation de chair animale. 

Il semblerait que ce soit un bon compromis pour une pzrsonne qui n'aime pas consommer de viande mais qui aime néanmoins consommer des produits issus de la mer.

Le flexitarisme

Le flexitarisme est un néologisme utilisé pour décrire une pratique alimentaire. Ce terme désigne le changement régulier de régime alimentaire d'un individu, et ce selon les circonstances.

Le flexitarien peut manger végétarien ou végétalien chez lui et manger des plats incluant de la viande/poisson lors d'occasions particulières comme aller au restaurant, lors de repas en famille ou chez des amis. Un flexitarien est donc, par définition, un omnivore. Les contraintes alimentaires sont donc plus souples que celles des végétariens.

Après vous avoir exposé tout ça, vous vous demandez certainement quel régime alimentaire je suis. Et bien je suis flexitarienne. Les raisons qui font que je suis ce régime alimentaires sont que je n'aime plus trop la viande (par rapport à avant) et que j'ai de plus en plus de mal à digérer le lait de vache par exemple. J'ai donc essayé de trouver des substituts et j'ai remplacé ma consommation de lait de vache avec le lait de noisette, de châtaigne, de soja à la vanille/chocolat, amande, épeautre, etc. 

Quant à la viande, je mange des galettes/steaks de quinoa, boulghour, tomates (ou tout autre variété trouvée dans le commerce). Attention, il m'arrive de manger de la viande blanche comme le poulet, la dinde mais la viande rouge est désormais bannie de mon alimentation (j'éprouve un certain dégoût pour le sang qui dégouline...). Je mange également du poisson. Je suis une grande fan des sushis/sashimis ! En gros du japonais quoi ! (Rien que d'y penser ça me donne envie...). 

Mon besoin de perdre du poids m'a très certainement poussée à manger comme je mange aujourd'hui et ça m'a permis de découvrir/redécouvrir les aliments, les saveurs, les épices. 

Je ne me permettrai jamais de dire que mon régime alimentaire est mieux que les autres, à chacun son alimentation (et ses valeurs). Ne vous imposez pas de suivre un régime si vous-même vous n'en êtes pas capable car vous savez d'avance que vous ne pourrez pas suivre un tel régime. Ou alors parce que c'est tout simplement la mode. Si vous voulez suivre ce type de régime, il faut que vous en ayez envie ! Ne faites pas ça pour ressembler à tout le monde, comme des moutons. Vous récolterez uniquement des critiques de la part des autres et ça va vous blesser. Faites ça parce que vous en avez envie, parce que ça vous convient. 

Sur ces belles paroles, je vous embrasse bien fort -en espérant que vous aurez compris l'enjeu de ce billet et que vous aurez trouvé votre régime alimentaire- car je retourne bronzer à la plage. Bisous bisous, with love !

La course : allez hop on s'y met !

Hello la populace !

Aujourd'hui j'ai décidé de vous parler de la course ou autrement dit le running (ça passe mieux en anglais ahah).

Pourquoi je vous en parle ? Parce que je m'y suis mise (et ouais, moi aussi je me mets à courir -mode, effet mouton, réelle envie de prendre soin de moi, je pense que toutes ces raisons sont liées-)

Le running, aux premiers abords semble plutôt simple. Il suffit de courir, de bien respirer, de souffler, d'avoir un rythme constant et HOP le tour est joué. Mais non, non, non... ce n'est pas si simple ! Et je peux vous l'affirmer, j'en ai moi-même fait les frais. 

Mon 1er running

Parlons bien, parlons running, parlons faits. Actuellement en vacances, j'ai mis dans ma valise mes affaires de sport (meuf qui se motive même pendant les vacances et qui s'arrête jamais de faire du sport). Tenues de sport en mains, je m'habille, mets mes baskets (des Nike training roses flashy achetées au prix de sortie d'industrie), mon iPod, ma gourde d'eau, mon iPhone avec l'application Running de Nike et let´s go : je vais courir.

Au début, tout se passe bien. Je trouve ça plutôt cool, il ne fait pas trop chaud, un peu de vent sur le visage, je vais en bord de mer et je cours. Et là... grosse surprise : JE SUIS É-PUI-SÉE. Je cours depuis peu de temps et je trouve que c'est dur de tenir le rythme. Alors je ralenti un peu la cadence mais ça reste dur. J'essaie de bien respirer (inspire, expire, inspire, expire...) mais j'ai du mal. Et c'est le point de côté. Le temps passe et finalement après avoir un peu couru, je me mets à marcher (à vive allure pour ne pas trop perdre la cadence). Après avoir bien marché, j'arrête et clôture cette session de running. Le verdict tombe : j'ai couru/marché 1,75km. Bon ce n'est pas beaucoup mais c'est toujours ça. Je n'ai jamais couru alors pour un 1er running je suis contente même si j'espérais faire plus de kilomètres.

Une fois rentrée, une bonne douche pas trop chaude pour me détendre après avoir fait quelques étirements et repos. Ce que je ne pensais pas avoir ce sont les courbatures. Et oui, tout effort rime avec courbatures et je peux vous dire que je les sens bien passer. J'ai un mal de jambes comme pas possible. J'ai du mal à monter les escaliers, à m'asseoir aussi. Je bois beaucoup d'eau en espérant que ça passe mais non, elles restent bien. Mais je me dis que c'est normal, après un tel effort (remarquez comment je parle de mon 1er running, on dirait que j'ai fait un exploit).

Les jours suivants j'ai encore des courbatures. Assez rédhibitoire pour me lancer dans un nouveau running. Mais je persiste (après des commentaires sur mon insta d'une personne qui m'a pas mal motivée -elle se reconnaîtra si elle lit ce billet- et après les encouragements d'une fille avec qui je parle énormément depuis quelques temps -elle se reconnaîtra également-). Donc c'est parti : 2ème running is on dat place !

Mon 2ème running

Par rapport à mon 1er running, celui-là s'est merveilleusement bien passé (je vous jure que je n'abuse pas du tout du tout). Je suis partie beaucoup plus sereine que le 1er en ayant en tête et comme objectif de faire mieux que le précédent, quitte à aller moins vite. Et c'est ce que j'ai fait. J'ai pris mon temps et j'ai réussi à tenir. Je me suis arrêtée de temps en temps pour boire (normal vous me direz) et à ma plus grande surprise j'ai couru 44'34 (contre 15'18 pour le 1er).

J'ai également couru en bord de mer (je ne m'éloigne pas trop de la maison) et j'ai fait plusieurs boucles afin de courir plus. Effets réussis : j'ai couru 5,31km !

Autant vous dire que j'étais hyper contente de moi. Je pensais avoir atteint les 3km à tout casser et BIM les 5km ! Woop woop, danse de la joie, fête du slip, shake ton ass/booty. Comme pour mon 1er running j'ai des courbatures mais je me suis bien étirée et j'ai bu beaucoup d'eau. Ce soir je me masserai (sur les bons conseils d'une fille d'insta -qui se reconnaîtra encore-) et on verra si ça soulage. Mais à la vue des résultats, je ne compte pas m'arrêter de sitôt. Je vais même continuer à courir une fois rentrée chez moi. Bah oui, j'y prends goût !

Tout ça pour vous dire que même si on ne fait pas une très grande performance au tout début, on s'améliore avec la durée. Il ne faut pas se démotiver, bien au contraire, il faut avoir la gnacque de continuer pour voir nos améliorations et les résultats sur notre corps, notre mode de vie.

Je vous embrasse bien fort mes loulous ! Bisous bisous !

Vacances, j'oublie tout (mais pas mon habitude alimentaire et mon sport)

Hello hello !

Comme je l'avais dit sur mon insta (lien dans l'onglet à droite), vacances riment avec repos mais pas arrêt complet du blog. Alors je viens vous raconter un peu mes vacances.

(Sur la photo c'est la vue que j'ai lorsque le soleil se lève le matin)

Cette année je pars 3 semaines en vacances dans le sud, je suis contente de prendre enfin l'air et de profiter du soleil (bah oui on n'a pas vraiment été gâté par le beau temps ces dernières semaines de manière générale).

Vacances riment avec j'oublie tout mais il ne faut pas pour autant TOUT oublier. Quand je dis tout je vise en particulier l'habitude alimentaire et l'activité physique. Et oui, parce que notre corps s'habitue à une certaine alimentation donc si vous mangez plus lourd, plus gras, plus sucré alors que vous aviez pris l'habitude de manger plus léger, à l'eau et sans sucres (par exemple), tout de suite ça va se ressentir au niveau de votre ventre. Des symptômes tels que la boule dans le ventre, les douleurs abdominales, les crampes d'estomac, l'envie de vomir etc vont venir vous bousiller vos vacances et ce serait vraiment dommage.

Attention, je ne dis pas qu'il ne faut pas se faire plaisir pendant les vacances. Vous avez tout à fait le droit de manger un bon gros repas de gros bien fat avec la graisse, les conneries comme les boissons gazeuses sucrées, des glaces toussa toussa mais juste n'en abusez pas. C'est juste un conseil !

Essayez également de pratiquer une activité sportive telle que la marche ou alors en jouant à la plage avec des raquettes ou un ballon. On n'a pas l'impression mais ça fait bouger mine de rien et ça fait travailler les bras et les jambes voire même vos abdos. Vous pouvez également marcher ou courir dans l'eau de la mer (si vous êtes à la plage), c'est excellent pour les jambes et les fesses. Bon j'avoue que c'est fatiguant, mais on ressent bien qu'on a travaillé ahah. Et si vous n'avez pas la mer mais la piscine, faites de l'aquagym (quand vous êtes en camping club), nagez et faites des longueurs, ce sera toujours ça.

De mon côté, depuis que je suis arrivée samedi j'ai maigri (HOURRA) mais la chaleur joue beaucoup sur mon alimentation. J'ai tellement chaud que ça m'en coupe l'appétit alors je mange moins mais je m'hydrate plus. Ce qui fait que je suis passée sous la barre des 53kg. Sinon je suis trop crevée pour faire une activité physique. J'avais dit que j'irai courir le matin en bord de plage mais j'ai trop du mal à me lever... Promis, je vais me motiver pour aller courir ! En rentrant de vacances je commence le BBG de Kayla Itsines, j'ai déjà hâte ! Les résultats sont impressionnants et apparemment on les voit dès la 1ère semaine.

Je vous souhaite de passer de bonnes vacances, bronzage, repos, fiesta, sorties, toussa toussa. Je vous fais de gros bisous et je vous dis à bientôt. :)